Étape 1 : Réglez un banc incliné vers un 45-degree angle et sit sur cela avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Rest votre haut des bras sur le banc incliné et let vos coudes hang vers le bas, complètement en tendant vos bras.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez les haltères jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et les haltères sont au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement begin vers Abaissez les haltères à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.