Étape 1 : Asseyez-vous sur un pupitre à biceps avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut et coudes au repos sur le coussin.
Étape 2 : Effectuez un curl les haltères vers le haut vers vos épaules, en gardant votre haut des bras immobiles et vos paumes vers le haut.
Étape 3 : At le haut du curl, Tournez les poignets de sorte que vos paumes sont face à vers le bas.
Étape 4 : Abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ, en tournant vos poignets à la position de départ comme vous faites ainsi.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.