Étape 1 : Tenez-vous debout face à une machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Grasp le câble poignée en supination, paumes vers le haut.
Étape 3 : Gardez les coudes près du corps et votre haut des bras immobiles.
Étape 4 : Expirez et curl le câble poignée vers vos épaules, en contractant votre biceps.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement bas le câble poignée à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.