Étape 1 : Allongez-vous sur le côté avec vos jambes tendus et votre tête supported par vos bras.
Étape 2 : Maintenez votre haut du bras contre votre côté et fléchissez votre coude vers curl votre avant-bras vers votre épaule.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre avant-bras vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.