Étape 1 : Asseyez-vous sur un pupitre à biceps poitrine contre le coussin et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Grasp l'ez barre en supination, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Rest votre haut des bras sur le coussin, allowing votre avant-bras vers hang vers le bas.
Étape 4 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl la barre vers le haut vers vos épaules.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.