Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur un banc plat avec un haltère dans une main, paume face à votre corps et bras complètement tendu.
Étape 2 : Gardez votre haut du bras immobiles et curl l'haltère vers votre épaule, en contractant votre biceps.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.