Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main paumes vers l'avant.
Étape 2 : Take un avancez vers l'avant avec votre right pied, en abaissant votre corps dans un lunge position. Votre right genou devriez be fléchi à 90 degrés et votre left genou devriez be hovering juste au-dessus du sol.
Étape 3 : As vous lunge vers l'avant, simultanément curl les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement du lunge, puis poussez à travers votre right talon vers Revenez à la position de départ, en abaissant les haltères vers le bas vers votre côtés.
Étape 5 : Répétez le lunge et bicep curl sur l'opposé côté, stepping vers l'avant avec votre left pied.
Étape 6 : Continuez alternating côtés pour le nombre de répétitions souhaité.