Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez l'ez barre en supination, paumes vers le haut.
Étape 2 : Rest votre haut des bras sur un pupitre à biceps ou swiss ball, allowing vos coudes vers hang vers le bas.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl la barre vers le haut vers vos épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.