Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec vos jambes spread apart et un haltère dans une main, au repos votre coude sur l'inside de votre cuisse.
Étape 2 : Fully tendez vos bras et tenez l'haltère en supination.
Étape 3 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et curl le poids vers le haut vers votre épaule pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez l'haltère jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et l'haltère est au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.