Étape 1 : Attach un câble poignée vers le lowest setting sur une machine à poulie.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Maintenez le câble poignée en supination, paumes vers le haut, et bras complètement tendu.
Étape 4 : Abaissez votre corps dans un squat position, en gardant votre dos droit et genoux derrière vos orteils.
Étape 5 : As vous squat vers le bas, curl le câble poignée vers vos épaules, en gardant vos coudes près vers votre côtés.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement du curl, en contractant les biceps.
Étape 7 : Lentement bas le câble poignée à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.