Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et tenez une barre en supination, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Rest votre haut des bras contre votre inner cuisses, juste au-dessus de vos genoux, et let la barre hang vers le bas devant vous.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl la barre vers le haut vers vos épaules, en contractant votre biceps.
Étape 4 : Maintenez le contracted position pour un brief pause, puis inspirez et abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.