Étape 1 : Attach une corde poignée vers un low poulie machine à poulie.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Grasp la corde poignée en supination, paumes vers le haut.
Étape 4 : Position votre haut du bras contre le pupitre à biceps coussin, en gardant votre coude légèrement fléchi.
Étape 5 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés throughout l'exercice.
Étape 6 : Lentement curl la corde poignée vers votre épaule, en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 7 : Serrez votre biceps au sommet du mouvement, puis lentement bas la corde poignée à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.