Étape 1 : Attachez une barre droite à un low poulie machine à poulie.
Étape 2 : Allongez-vous face vers le haut sur un banc plat pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Saisissez la barre en supination, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 4 : Tendez complètement les bras, en gardant vos coudes près vers votre côtés.
Étape 5 : Keeping votre haut des bras immobiles, curl la barre vers votre poitrine en contractant votre biceps.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 7 : Abaissez lentement la barre à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.