Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés.
Étape 2 : Allongez-vous face vers le bas sur le banc avec votre poitrine et stomach au repos contre cela.
Étape 3 : Tenez une barre en supination, écartés à largeur d'épaules.
Étape 4 : Tendez complètement les bras, allowing la barre vers hang vers le bas vers le sol.
Étape 5 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 6 : Continuez vers levez la barre jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et la barre est au niveau des épaules.
Étape 7 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 8 : Inspirez et lentement begin vers Abaissez la barre à la position de départ.
Étape 9 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.