Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un medicine ball en supination, paumes vers le haut, et let vos bras hang vers le bas le long du corps.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le medicine ball vers le haut vers vos épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et lentement bas le medicine ball vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.