Étape 1 : Tenez-vous debout face à la machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Grasp le câble poignée en supination, paume face à vers le haut.
Étape 3 : Gardez votre coude près vers votre côté et lentement curl votre avant-bras vers le haut vers votre épaule.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre avant-bras vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.