Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre dans une main, paume face à vers le haut.
Étape 2 : Rest votre opposé main sur votre cuisse pour support.
Étape 3 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et curl le poids vers le haut vers votre épaule.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et abaissez lentement le poids vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.