Étape 1 : Adjust la machine à poulie de sorte que le curl au pupitre coussin est à poitrine height.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le curl au pupitre banc et placez votre haut des bras sur le coussin, paumes vers le bas et vos coudes complètement tendu.
Étape 3 : Saisissez le câble poignées en supination, écartés à largeur d'épaules.
Étape 4 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl les poignées vers vos épaules, en contractant votre biceps.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement bas les poignées à la position de départ, complètement en tendant vos coudes.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.