Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un Olympic barre en pronation.
Étape 2 : Let la barre hang à bout de bras dans front de vos cuisses, avec vos paumes face à votre corps.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez la barre jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et la barre est au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement begin vers Abaissez la barre à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.