Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc face à la machine à poulie pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Grasp le câble attachment en supination, paumes vers le haut, et vos mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Gardez le haut des bras immobiles et vos coudes près vers votre côtés.
Étape 4 : Expirez et curl le câble attachment vers vos épaules, en contractant votre biceps.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement bas le câble attachment à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.