Étape 1 : Tenez-vous debout face à une machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Grasp le câble attachment en supination, paumes vers le haut, et bras complètement tendu.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le câble attachment vers vos épaules en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et lentement bas le câble attachment à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.