Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc incliné dos contre le coussin et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Grasp le câble poignées en supination, paumes vers le haut, et vos bras complètement tendu.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl les poignées vers vos épaules pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et lentement bas les poignées à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.