Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Gardez vos coudes près vers votre torse et expirez pendant que vous effectuez le curl le poids vers le haut vers épaule level.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez comme vous lentement bas le poids vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.