Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Gardez le haut des bras immobiles et expirez pendant que vous effectuez le curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 3 : Continuez vers levez le barbells jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et le barbells sont au niveau des épaules.
Étape 4 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 5 : Inspirez comme vous lentement begin vers bas le barbells à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, alternating bras.