Étape 1 : Asseyez-vous sur un pupitre à biceps avec votre haut des bras au repos sur le coussin et votre poitrine contre le support.
Étape 2 : Saisissez la barre en supination, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl la barre vers le haut vers vos épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.