Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un câble poignée avec une main et placez votre coude sur l'inside de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
Étape 3 : Gardez votre haut du bras immobiles et curl le câble poignée vers votre épaule pendant que exhaling.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Lentement bas le câble poignée à la position de départ pendant que inhaling.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.