Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre torse.
Étape 2 : Gardez vos coudes près vers votre torse et tournez le paumes de vos mains jusqu'à they sont face à vers l'avant.
Étape 3 : Pendant que en tenant votre haut des bras immobiles, curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez le poids jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et les haltères sont au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Lentement begin vers amenez les haltères à la position de départ comme votre respirez dans.
Étape 7 : Répétez pour le recommended amount de répétitions.