Étape 1 : Asseyez-vous sur un pupitre à biceps avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
Étape 2 : Rest votre haut des bras sur le coussin du pupitre à biceps, allowing vos bras vers complètement tendez.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl l'haltère dans votre right main comme vous contractez votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers curl l'haltère jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et l'haltère est au niveau des épaules.
Étape 5 : Faites une pause, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez le mouvement avec votre left bras.
Étape 7 : Continuez alternating bras pour le nombre de répétitions souhaité.