Étape 1 : Tenez-vous debout dans front d'un avancez ou plateforme avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps.
Étape 2 : Placez votre right pied sur l'avancez, ensuring votre entire pied est dans contact avec le surface.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et poussez à travers votre right talon vers soulevez votre corps vers le haut onto l'avancez, en amenant votre left genou vers le haut vers votre poitrine.
Étape 4 : Au sommet du mouvement, effectuez un bicep curl en fléchissant vos coudes et en amenant les haltères vers vos épaules.
Étape 5 : Abaissez les haltères vers le bas et simultanément bas votre left pied au sol.
Étape 6 : Répétez le mouvement sur l'opposé côté, stepping vers le haut avec votre left pied et en effectuant un curl les haltères.
Étape 7 : Continuez alternating côtés pour le nombre de répétitions souhaité.