Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main paumes vers l'avant.
Étape 2 : Take un avancez vers l'avant avec votre right pied, en fléchissant votre right genou et en abaissant votre corps dans un lunge position.
Étape 3 : As vous lunge vers l'avant, curl les haltères vers le haut vers vos épaules, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 4 : At le bas du lunge, Tournez le torse vers le right, comme si vous étaient bowling un ball.
Étape 5 : Reverse le motion, stepping dos avec votre right pied et en revenant vers la position de départ pendant que en abaissant les haltères vers le bas.
Étape 6 : Répétez le lunge et curl motion, ceci time en tournant votre torse vers le left.
Étape 7 : Continuez alternating côtés pour le nombre de répétitions souhaité.