Étape 1 : Adjust le banc vers un 45-degree incline.
Étape 2 : Allongez-vous face vers le bas sur le banc avec votre poitrine et stomach au repos contre cela.
Étape 3 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes vers le bas et vos bras complètement tendu.
Étape 4 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 5 : Continuez vers levez le poids jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et les haltères sont au niveau des épaules.
Étape 6 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 7 : Inspirez et lentement begin vers Abaissez les haltères à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.