Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez l'ez barre en supination, paumes vers le haut.
Étape 2 : Gardez vos coudes près vers votre torse et votre haut des bras immobiles throughout le mouvement.
Étape 3 : Expirez pendant que vous effectuez le curl la barre vers le haut vers vos épaules, en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez comme vous Abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.