Étape 1 : Attach une corde attachment vers un low poulie machine à poulie.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Grasp la corde en prise neutre (paumes face à face).
Étape 4 : Position votre haut des bras contre le pupitre à biceps coussin, en gardant vos coudes légèrement fléchi.
Étape 5 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl la corde vers vos épaules en contractant votre biceps.
Étape 6 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 7 : Inspirez et lentement bas la corde à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.