Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans une main en pronation.
Étape 2 : Gardez vos bras complètement tendu et près du corps, avec votre paume face à vers le bas.
Étape 3 : Lentement curl l'haltère vers le haut vers votre épaule, en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.