Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec vos jambes spread apart et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main et placez votre coude sur l'inside de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
Étape 3 : With votre paume face à vers le haut, curl l'haltère vers votre épaule pendant que en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 4 : Serrez votre biceps au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.