Étape 1 : Adjust la machine à poulie de sorte que le curl au pupitre coussin est à poitrine height.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le curl au pupitre banc et placez votre haut des bras sur le coussin, en agrippant le câble attachment en supination.
Étape 3 : Gardez le dos droit et vos coudes rentrés dans le long du corps.
Étape 4 : Lentement curl le câble attachment vers le haut vers vos épaules, en contractant les biceps au sommet du mouvement.
Étape 5 : Faites une pause, puis lentement bas le câble attachment vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.