Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans une main en pronation.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut.
Étape 3 : Allow le kettlebell vers hang vers le bas entre vos jambes, avec vos bras complètement tendu.
Étape 4 : In one fluid motion, de manière explosive tendez vos hanches et genoux pendant que en tirant le kettlebell vers le haut vers votre épaule.
Étape 5 : As le kettlebell reaches épaule height, tournez votre poignet de sorte que le bas du kettlebell est face à vers le haut.
Étape 6 : Catch le kettlebell à épaule height avec votre coude fléchi et votre paume face à vers le haut.
Étape 7 : Abaissez le kettlebell vers le bas à la position de départ par reversing le mouvement.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.