Étape 1 : Asseyez-vous sur un pupitre à biceps avec votre haut des bras au repos sur le coussin et votre poitrine contre le support.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main en supination, paumes vers le haut.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl les haltères comme vous contractez votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers curl les haltères jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et les haltères sont au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.