Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans une main, avec vos bras complètement tendu et paume face à inwards.
Étape 2 : Placez votre opposé main sur votre cuisse pour support.
Étape 3 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et curl l'haltère vers votre épaule en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez l'haltère jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et l'haltère est au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.