Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps.
Étape 2 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps. Continuez vers levez le poids jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et les haltères sont au niveau des épaules.
Étape 3 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 4 : Inspirez et lentement begin vers Abaissez les haltères à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.