Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre torse et bras complètement tendu.
Étape 2 : Gardez votre dos contre le banc et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Pendant que en gardant votre haut des bras immobiles, expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez le poids jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et les haltères sont au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement begin vers Abaissez les haltères à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.