Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et maintenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
Étape 2 : Rest votre avant-bras sur le banc, allowing vos poignets vers hang off l'edge.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl les haltères vers le haut vers vos épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.