Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Gardez vos coudes près vers votre torse et votre haut des bras immobiles.
Étape 3 : Expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez le poids jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et les haltères sont au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement begin vers Abaissez les haltères à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.