Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair pieds à plat sur le sol et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée en supination et rest votre coude contre l'inside de votre cuisse.
Étape 3 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et curl le câble poignée vers votre épaule pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis inspirez et lentement bas le câble poignée à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.