Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez l'ez barre en supination, paumes vers le haut.
Étape 2 : Placez votre haut des bras contre les bras blaster, en gardant them immobile throughout l'exercice.
Étape 3 : Keeping vos coudes près du corps, expirez et curl la barre vers le haut vers vos épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.