Étape 1 : Asseyez-vous sur un pupitre à biceps avec un haltère dans une main et votre haut du bras au repos sur le coussin.
Étape 2 : Tenez l'haltère en prise neutre (paumes face à votre corps).
Étape 3 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et curl l'haltère vers le haut vers votre épaule.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.