Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre en supination, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Gardez vos coudes près vers votre torse et expirez pendant que vous effectuez le curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 3 : Continuez vers levez la barre jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et la barre est au niveau des épaules.
Étape 4 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 5 : Inspirez comme vous lentement begin vers Abaissez la barre à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.