Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes vers l'avant et vos bras complètement tendu.
Étape 3 : Lentement curl les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près vers votre côtés.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 5 : Pendant que performing le bicep curl, levez one jambe off le sol et maintenez cela dans l'air pour le duration de l'exercice.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez jambes et répétez.