Étape 1 : Asseyez-vous sur un curl au pupitre banc pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main en supination, au repos votre haut du bras contre le preacher coussin.
Étape 3 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et curl l'haltère vers le haut vers votre épaule.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.