Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre torse et bras tendus vers le bas.
Étape 2 : Gardez le dos droit et vos coudes près vers votre torse.
Étape 3 : Expirez et curl l'haltère dans votre right main vers votre épaule, en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 4 : Continuez vers levez l'haltère jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et l'haltère est au niveau des épaules.
Étape 5 : Pause pour un brief moment, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez le mouvement avec votre left bras.
Étape 7 : Continuez alternating bras pour le nombre de répétitions souhaité.